Fogyni szeretnék! Futni nem nagyon szeretek, de annál inkább szeretek kerékpározni. Kerékpározással és normáli étrenddel lehet hatékonyan fogyni?

Szia!

Nos, minden embernek meg van szabva hogy mennyi energiáól jön ki egy nap.

Mondjuk egy példában, esetünkben 2300Kcal kell egy napra.

Ha tekersz, INTENZÍVEN! akkor példáúl 1 óra alatt elégetsz 700KCalt, mert ugye mi is motrok vagyunk és nem a semmivel működünk.

Tehát tekertél egy órát, akkor mondjuk az ülés helyett (ami 150KCalt égetett volna) tekertünk egy órát intenzíven ami 700at égetett el.

Akkor 2950Kcalt ehetsz meg úgy hogy edződj, ne növessz izmot, de ne is fogyj.

Ha kevesebbet eszel, valamiből elő kell hoznia azt az elveszett energiát a szervezetnek.

Ha eszel elég fehérjét és szénhidrátot akkor nem az izmod fogja bánni :)

Egyébként nem ismerlek, így vaktába a legáltalánosabb ha minden másnap tekersz intenzíven egy órát, egyél rendesen de ne kelletlenül sokat különben miért fogynál.

És nemárt enni fehérjét mert könnyen leamortizálhat ha nekiállsz anoreksziás módra szinte semmit enni és sokat

tekerni.

Kiegészítve magam, ha reggel edzel, akkor ne indulj el éhen, egy picit egyél, egy fél szelet kenyeret, vagy valamit, egy zsemlét, aztán picivel később mehetsz is, és utána egyél rendesen.

Edzés utáni kajálásból merít a szervezet leginkább az izomzat számára.

Érdemes hasznos kaját enni, és ne vidd túlzásba ha fogyni szeretnél.

Megint kiegészítve magam...

ha később edzel mondjuk estefelé akkor evés után két és fél órával a legideálisabb menni, utána pedig enni.