Nagy igénybevétel előtt és közben hogyan táplálkozzak (kerékpár)?

IGencsak számít, amikor körbetekertem a balcsit és nem ettem és ittam előtte, a túra után az érzés maga volt a pokol...szúrt az agyam szó szerint minden idegvégződésemet éreztem, zsupsz be az ágyba és vacogtam mint a kocsonya......

szóval előtte három napban fel kéne tölteni a szénhidrát raktárakat, tésztával, burgonyával, rizzsel, ettől kicsit megvastagodnak az izmadi, de nyugi "elveszíted" a túra alatt ezt a vastagságot,pláne ha tempót mész, akár egy óra alatt is kirüülnek a glikogén raktáraid, na ekkor jön a móka, izotónia, izotónia, izotónia, óránként legalább fél litert meg kéne inni, az se baj ha több , sőt, ha nincs kaja, és vinni kell, akkor pannini-t vigyél, ez kb úgy néz ki, hogy sima zsömle vagy egyéb péksüti, pl coroassiant benne lekvár, és egy szelet sonka, tudom elég durva kompó de rohadt finom és van benne fehérje is, alufóliába be, és mehet is a bringamez zsebébe. még vihetsz műzlit, meg energiagélt, mert a melegben nem egy tönkre mint pl a csoki ami folyékony lesz a zsebedben, nagyjából ennyi, a túra után izotóna és rá három órával egyél főleg szénhidrátot és némi fehérjét, pl héjában főtt burgonya, egy kis sovány hússal.

és persze nem árt ha az előző héten is megittad a napi 5 liter vízedet. :-)