Napi 1-1,5 óra kerékpározásnak miután lesz hatása?

Szia!

Ha fogyni szeretnél, akkor aerob mozgást kell végezned. Ez kb. azt jelenti, hogy a pulzusod maradjon 130 alatt, és ne kapkodj levegőért! Ha e fölött vagy, az kardio edzésbe csap át, így szénhidrátot is kell használnod. Akkor is megy zsír, de ne kockáztass!

A kajád akkor van rendben, ha kevés szénhidrátot (továbbiakban: CH) viszel be, és az is alacsony glikémiás indexű (továbbiakban: GI :D). A fehérjebevitelt meg kell növelni drasztikusan. Ezekhez találsz táblázatot.

Mennyi idő alatt? Heti 1 kg fogyással kalkulálj, ha jól csinálod. Ha több megy le, valszeg izmot is veszítettél. (Ha elfogy a CH, és anaerobban tekersz, fehérjét bontassz, mert nincs időd zsírt.)

Sok sikert, most pedig megyek zuhanyozni! :D

huyleseg kilokat szamolni..nincs ideal..a suly rengeteg midnentol fugg..pl csontok vastagsaga..meg midnen

a tukor a legjobb baratdo ilyenkor..

Ha 20 km/h (3perc/km) alatt tekered le ezeket, akkor nemigen lesz hatása, legalábbis nem észrevehető. Alaptempóban tekerve talán annyi fogyasztó hatása van a biciklizésnek, h közben nem eszel!:)))

25 km/h körüli átlagoknál (nem csúcssebességnél!!!!!) már van zsírégető hatás, de izomfejlődés még nemigen - persze az állóképességre jó hatással van. Ha izomfejlődést is akarsz, akkor min 25-30 km/h (2perc/km-ig) között kell lenned, de ezzel az átlaggal már nem kell 1-1,5 óra. 30 km/h fölött már a tehetséges amatőrök száguldoznak, 35 km/h körül és afölött a versenyzők. A profi kategóriába azok kerülnek be, akik 40 km/h-s átlagot tudnak kb 1 órahosszat tartani (mondjuk én még nem sok elvetemülttel találkoztam, akik ezt bojozás nélkül megcsinálták volna egy mezei országúti bicajozáskor:))).

Szóval 25 km/h (kb 2:20-30 / km) már jó edzőhatást fejt ki, csökkenti a testzsírt és növeli az állóképességet (mivel ekkor a szervezet elsősorban, túlnyomórészt zsírt éget!, és a szervezet "megtanulja" a hétköznapokban is hatékonyabban használni a zsírt).

ha a bicajozás első 15 perce után már intenzívebben lélegzel és érzed, h izzadni kezdtél, akkor OK, és még csináld ameddig jólesik, de legalább 20-30 percet ebben az állapotban. Ezzel kb fél kilóval is csökkenthet a testsúly, persze ez csak víztartalom, de ennek a jelentős része a zsírégés közben keletkezik!