Spinning vs. Hagyományos szobabicikli? Van különbség?

Én ültem már mindkét fajtán, mert van itthon szobabicikli és a gimiben volt pár spinning. Spinning-órám sose volt, de azért azokat is tekergettem valamennyit.

Objektív különbségek (arra a két példányra nézve, amit én próbáltam, lehet, hogy nem mind egyforma):

* a szobabicikli szabadonfutós, a spinning örökhajtós

* a spinningen jobban be lehet állítani a nyerget és a kormányt (a szobabiciklin csak nyereg fel-le állítás van).

* a spinningen mechanikus az ellenállás állítása, a szobabiciklin elektronikus

* a szobabicikli mutat számokat, a spinning nem mér semmit

Kevésbé objektív:

* a spinning egyszerűbb szerkezetűnek, strapabíróbbnak tűnt

Én igazi biciklin szoktam biciklizni, így nagy tapasztalatom nincs. Valószínűleg a szobabiciklinken hiányolnám a beállítási lehetőségeket. De ha te azokat úgyse használod ki, meg nem zavar, hogy szabadonfutós, akkor a sima szobabicikli is jó lesz. Szerintem.

Spinning® Program GYIK

Tudni szeretnéd, mire számíts a Spinning® foglalkozáson vagy hogyan hozhatod ki belõle a legtöbbet? Az alábbiakban a leggyakoribb kérdésekre adott válaszokat találod meg. Nincs köztük a kérdésed? Lépj kapcsolatba velünk, és mindent elkövetünk, hogy segíteni tudjunk neked.

Elindulás

Soha nem vettem még részt Spinning foglalkozáson. Mire számítsak?

Minden foglalkozás más és más, ám a Spinning program egyik legnagyobb elõnye, hogy a foglalkozások állóképességedhez igazíthatók. Ne feledd, ez nem verseny. Figyeld a tested és ennek megfelelõen állítsd be a kerékpáron az ellenállást.

Ha elsõ alkalommal veszel részt foglalkozáson, közöld ezt oktatóddal. Õ ellenõrzi kerékpárodon a beállításokat, [Adobe PDF] bemutatja a Spinning program öt alapmozgását,illetve olyan alapfogalmait [Adobe PDF] , mint például a pulzusalapú edzés. Így több kalóriát tudsz égetni, erõsítheted testedet és javíthatod edzettségi állapotodat.

Jó formában kell lennem ahhoz, hogy részt tudjak venni egy Spinning foglalkozáson?

A Spinning programból bárki profitálhat. És mivel a Spinner® kerékpáron az ellenállást saját magad szabályozva egyéni tempódban haladhatsz, a Spinning foglalkozások kiválóan alkalmasak arra, hogy edzetté tegyenek.

Mitõl különbözik a Spinning foglalkozás a többi csoportos edzéstõl?

Kiváló oktatók, pezsdítõ zene és a látvány teszik a Spinning foglalkozást szórakoztatóvá és egyben hatékonnyá. Ha valaha csalódottság miatt elmaradtál csoportos edzésrõl, értékelni fogod, hogy a Spinning programban nincsenek bonyolult mozgásformák, amelyeket el kellene sajátítani. Nem számít, hogy mennyire vagy edzett, hajlékony vagy koordinált a mozgásod, kiváló edzésen vehetsz részt. Egyszerûen pattanj fel a bringára, állítsd be a neked megfelelõ ellenállást, és engedd, hogy az oktató végigvezessen egy hihetetlen tekerésen.

Hány kalóriát fogok égetni egy Spinning foglalkozáson, és mennyi lenne ez kilométerben kifejezet távolságként?

Az elégetett kalóriák száma több tényezõtõl függ, köztük testsúlyodtól és az edzés intenzitásától. A kutatási [Adobe PDF] eredmények azt mutatják, hogy a résztvevõk átlagosan 400-500 kalóriát égetnek egy 40 perces edzésen. A megtett "távolság" a pedálfordulattól függ; becslésként elmondható, hogy egy 80-110-es pedálfordulattal teljesített átlagos, 40 perces foglalkozás akár 20-30 km távolságnak is megfelelhet.

Miben különbözik a Spinning foglalkozás a teremkerékpáron tekeréstõl?

A Spinning foglalkozás változatossá teszi a teremkerékpáron végzett edzést. Motiváló csoportos környezet, energiát adó zene és ösztönzõ oktató teszik a Spinning foglalkozást hihetetlen élménnyé.

Milyen típusú felszerelésre van szükségem egy Spinning foglalkozáson?

Kezdetben tökéletesen elegendõ egy kényelmes edzõruha. A megfelelõ sportruházat azonban még élvezetesebbé teheti a foglalkozást. Párnázott kerékpáros nadrágban és az izzadtságot elvezetõ felsõkben kényelmesebben lehet tekerni, egy pulzusmérõvel pedig a lehetõ legtöbbet hozhatod ki az edzésbõl.

A Spinning foglalkozásoktól duzzadó lábizmaim lesznek?

A Spinning foglalkozások közben végzett "hegymenetek" a hegyre tekeréseket imitálják. A hegymenet kiváló módja az erõsítésnek, ami azt jelenti, hogy nem csak formásabbak lesznek a lábaid, hanem az anyagcseréd is beindul, mivel az izmoknak több kalóriára lesz szükségük, mint amennyit a zsír biztosítani képes. A legtöbb hegymenet azonban csak néhány percig tart, ami kevés ahhoz, hogy nagy, duzzadó láb- és fenékizmokat építs. Ha kérdésed van, oszd meg oktatóddal az edzéscéljaidat, és kérd meg, hogy segítsen kialakítani a neked megfelelõ tekerést.

Foglalkozás közben

Hogyan tudok kényelmesebben ülni a nyeregben?

Ha most kezdesz Spinning foglalkozásokra járni, néhány alkalomra szükséged lehet, amíg hozzászoksz a nyereghez. Párnázott kerékpáros nadrágban vagy zselés üléshuzattal határozottan kényelmesebb tekerni.

Tekerés közben néha elzsibbadnak a lábujjaim. Hogyan segíthetek ezek?

A zsibbadás leggyakoribb oka, hogy kevés vér jut a lábfejekbe, amit a túl szûk vagy szoros cipõ okozhat. A cipõfûzõ vagy a tépõzár meglazításával gyakran segíthetsz ezen a problémán. Ha ez nem elég, érdemes lehet szivacsos vagy ortopédiai talpbetét használni. Ezek segíthetnek abban, hogy a nyomás jobban eloszoljon a talpadon.

Milyen elõnyökkel jár a kerékpáros cipõk használata?

A kerékpáros cipõk nagyon merev talppal készülnek, aminek köszönhetõen erõsebben tudod nyomni a pedált. A kerékpáros cipõket pedálkosár nélkül is használhatod, ráadásul a pedált nem csak nyomni, hanem húzni is tudod, így hatékonyabban tekerhetsz. Ha tanácsra van szükséged a Spinning foglalkozásra alkalmas kerékpáros cipõ kiválasztásához, kattints ide [Adobe PDF].

Miért érdemes a Spinning foglalkozás alatt pulzusmérõt viselnem?

A Spinning program öt Energiazónából áll. Ezek intenzitásukban különböznek egymástól, és a maximális pulzusszámod különbözõ százalékos értékei alapján számítjuk ki õket. Pulzusmérõvel jobban tudod értékelni tekerésed nehézségi szintjét, illetve tudni fogod, mikor kell keményebben dolgoznod, tartani a szintet vagy éppen csökkenteni az intenzitást. Ha nem kell pusztán az érzéseidre hagyatkozni, hatékonyabb edzésre leszel képes, elkerülheted a túledzettséget, a sérülést és a kiégést.

További információ a pulzusmérõvel végzett edzésrõl » [Adobe PDF]

Pulzusszámmérõ vásárlása »

Hogyan számolhatom ki maximális pulzusszámomat?

Kiindulásnak az életkor alapján becslõ képlet a legjobb. Férfiak esetén életkorodat 220-ból, nõk esetén 226-ból kivonva számíthatod ki maximális pulzusszámodat. Egy 30 éves férfi életkor alapján számított maximális pulzusszáma így 190 lesz.

A maximális pulzusszám megalapozott módszerrel való kiszámításához kattints ide [Adobe PDF].

Egy más sportágból eredõ sérülésemre jó alternatíva-e a Spinning foglalkozás?

A Spinning foglalkozás kiválóan kiegészítõ sportágként, azt azonban csak egy orvos állapíthatja meg, hogy a Spinning kellõen biztonságos-e számodra.

Technika

Hogyan kell az ugrásokat (jump) helyesen végrehajtani?

Az ugrások haladó mozgásforma erõsítésre és az egyensúly fejlesztésére. A kezek legyenek 2. pozícióban, a nyeregbõl való kiemelkedés és visszaülés pedig egyetlen, folyamatos, kontrollált mozgás kell, hogy legyen. Az ugrásokról, illetve a Spinning program további alapmozgásairól további információért kattints ide [Adobe PDF].

Hogyan kell a sprinteket beépíteni a tekerésbe?

A sprint haladó mozgásforma, amelyben a kerékpáros magából mindent kiadva teker mintegy 30 másodpercig. A sprintek helyes végrehajtásáról további információért kattints ide [Adobe PDF].

Miért nem ajánlott hátrafele tekerni?

Örökhajtású kerékpáron kockázatos hátrafele tekerni. Ha a kerékpáros hátrafele tekerés közben megpróbálja gyorsan megállítani a lendkereket, a térdízületre ható nyomóerõ képes széttörni a porcot vagy a letörni az ízületi szegélyt. A hátrafele tekeréstõl túlnyúlhat a láb, amitõl károsodhat a térdízület elülsõ keresztszalagja vagy egyéb lágy szövetek. A kockázat mellett egy másik érv a hátrafele tekerés ellen, hogy nincsen fiziológiai elõnye. A Strength and Conditioning Journal címû szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az elõre- és hátratekerés ugyanannyi izommunkát követel és az anyagcserére is ugyanolyan hatással van. Ráadásul ez a mozgás a kerékpár mûködését is veszélyezteti, mivel hátratekeréskor kicsavarodhat a hajtókarból a pedál.

Egyéb

Hány éves kortól lehet részt venni a Spinning foglalkozáson?

A minimális életkort minden hivatalos Spinning létesítmény saját maga határozhatja meg, azonban álljon itt néhány fontos információ az életkor alapú alkalmasság megállapítására.

Méret: A sérülések elkerülése érdekében rendkívül fontos a kerékpár megfelelõ beállítása. A résztvevõknek ezért kellõen magasnak kell lenniük ahhoz, hogy az ülésmagasságot, illetve az ülés vízszintes helyzetét megfelelõen beállíthassák. Általánosságban elmondható, a Spinner kerékpárok használatához legalább 150 cm-es testmagasság szükséges. A minimális testmagasság ettõl akár eltérhet, mert a láb és a felsõtest hossza is meghatározó tényezõ.

Életkor/Érettség: Amennyiben fiatal gyerekek vesznek részt a foglalkozáson, elég érettnek és megbízhatónak kell lenniük ahhoz, hogy betartsák a biztonsági utasításokat. A gyerekek számára csábító lehet, hogy megpróbáljanak a lehetõ leggyorsabban tekerni, ám ez nem biztonságos. Mivel a Spinner örökhajtós kerékpár, a lendkerék súlya nagy sebesség és nem elegendõ ellenállás esetén komoly lendülettel képes mozgatni a pedálokat.

Ellenállási edzésre vonatkozó irányelvek fiatalok esetén: Serdülõkorúnál fiatalabb gyermekek nem szabad "hegyre mászniuk" a Spinner kerékpáron úgy, hogy nagy ellenállást raknak a lendkerékre. Az ellenállási edzés ellenjavalt olyan gyermekek esetében, akiknek a növekedési lemezeik még nem záródtak.

Mennyi lehet a Spinner kerékpár használóinak maximális testsúlya?

Minden Spinner kerékpár esetén 150 kg a megengedett maximális testsúly, ám a terméket a tesztelés során ennél négyszer nagyobb terhelésnek vetettük alá, ami azt jelenti, hogy a maximális testsúly négyszeresével terheltük a kerékpár különbözõ részeit, így a pedálokat, az ülést és a kormányt, hogy meggyõzõdhessünk arról, hogy a termék biztonságosan használható. Így bár a megengedett maximális testsúly 150 kg, a terméket tesztelése során 600 kg-mal terheltük.

Nekünk van szobabiciklink (az olcsó 20-30 rugós kategória), nagyjából kalap sz@rt nem ér.

Spinninggel összehasonlíthatatlan.

1: próbáld ki

2: szerintem elég drasztikus a különbség. A szobabicikli szabadon futó (megállhatsz a pedálozással) Ráadásul a spinning gépen van lendkerék (kb 20kg), ami miatt sokkal gördülékenyebben megy a tekerés.

Összhatás: a spinning gépről nem akarsz leszállni, mert élvezed, hogy lendületben vagy. A szobakerékpárt csak kis fokozatban tudod ilyen gördülékenyen tekerni. Nagyobb fokozatban állandóan le akar állni a lábad, amikor függőleges helyzetben van, mert iott nem tudsz erőt kifejteni, ugyanakkor nincs meg az a lendület, ami a bicajozáskor átsegít ezen a ponton. Az ellenerő viszont nagy. De ha leveszed az ellenerőt, akkor meg unalmas és semmit nem ér.

Vagy állva tekersz- amihez viszont nagyon erősre kell venni, (hogy taposásnál ne ess le a könnyű ellenállás miatt)... így viszont hamar elfáradsz.

3:Vannak 40-50-ért lendkerekes szobakerékpárok. Ezek viszont sajnos szabadonfutók, ami idegesítő, mert ha az egyik lábaddal erősebben tekered, akkor a lendkerék ugye mozgásban tartja a dolgot, és a másik lábaddal üresen tekersz, (a racsni miatt) majd beéred a lendkereket (általában már a lefelé tartó fázisban), és ilyenkor "nekiütközöl". Idegesítő. Nekem is ilyen van, de egy kis barkácsolással meg fogom szüntetni ezt a szabadon-futó dolgot. És a lendkereket is súlyosabbra cserélem. (minimum 20 kilósra)