Hogy kell szobabiciklizni? Nem vicc, tényleg nem tudom, hogy optimális, mennyit kéne, mennyire tekerni, stb.?

Milyen célból....????

Honnan tudjuk, hogy neked mi az optimális, ha se a paramétereidet nem adtad meg, se azt, hogy miért akarnál szobabicajozni....

Nézd meg milyen jó interval edzésprogramok vannak...

pl: [link]

Az 5 perces kezdésnek akkor van értelme, ha gyógytorna céllal kezded.

Én görgőzni szoktam, a különbségektől most tekintsünk el.

Nyilván nem árt tudni, hogy honnan indulsz és hová szeretnél elérni. (Nem a szobabiclivel, hanem a szobabiciklizéssel. :) )

A 3-as kommentben lévő cikket sem olyan írta, aki komolyan edzett volna.

Intervall edzést csak pulzusmérővel és pár hét alapozás után érdemes elkezdeni. Tudom, csábító, hogy egy monoton tempót kell tolni, de nem ért előbb szépen felépíteni az aerob állóképességet.

Elvben 15 perc bemelegítés és ennyi levezetés kell. De - főleg intervall előtt - 10 perc. Tehát intervallt inkább majd 1-2 hónap után. Mindenképpen tervezz meg 1 hónapra előre egy edzéstervet, mert másként könnyen ki fogod hagyni.

Az egylábazás, freki-piramis mehet az első hónapban az állóképességei (1-2 órás) anerob tekereések között. Én felteszek egy tabletet a kormányra és bringás videokat nézek, amelyket kifejezetten görgőzésre gyűjtöttem. Különben elunnám magam.

Jó szellőző hely kell és óránként legalább egy kulacs víz.

A pulzuszónák egyediek, tehát nem lehet értéket mondani. Százalékot lehet mondani, de ha nem ismered a zónáidat, a haátértékeidet, akkor ezzel semmit sem érsz. Legalább a nyugalmi pulzusod ismerni kellene. De a százalékokat is lehet több módon számlni. Az anaerob küszöböt mérni szokás terhelésnél... ami ugye, mint minden mérésnél igaz: egy mérésé nem mérés.

Tehát mérj renszdszeresen nyugalmit, számolj maxot (220-életkor), majd pl. a Karvonen képlettel számold ki a zónáidat. Ez sem lesz tűpontos, de kiindulásnak jó.

Én görgőn megdöglök olyan pulzuson, amit a szabadban órákon át tudok tartani.

Igen, de miert anaerob, utana jobban fog menni az aerob?

Amugy nem felsz hogy leszallsz a gorgorol, vagy stabilan lehet rajta lenni? Legalabb Bianchival nem, az utcakon szinte csak azt latok :D

Vagy neked ilyen rogzitett?

Amugy muszaj lesz felulnom a parepara mar nagyon megerett a dolog :D