Ezzel a nyújtással menne a francia spárga? Kb hány napig kell ezt csiálni? ( nem vagyok hajlékony! )

nyugodtan több féle gyakorlatot csinálhatsz!

1: melegits be fuss pár amig teljesen ellazulsz majd jöhet a nyújtás

2:leülsz a földre terpeszbe és hajolgass a lábaidra. Arra a lábadra többet hajolgass amalyikkel jobban megy a spára

3:feküdj hanyadt és az egyik lábadat huzd fel magad felé de a hátad maradjon egyenes nem kell erőltetni ha mindwn nap csinálsz párat a térded el fog érni a homlokodhoz ;)

4:rakd fel az egyik lábadat az asztalra és hajolgass rá érdemes sulyzóval csinálni hogy nagyobb hatást érj el

5:megpróbálsz spárgázni, nem baj ha nem meg le csak annyira amennyire megy! Picit leljebb tolod magad megtartod kb.5mp majd felemelkedsz majd újra vissza 5mp

Ha ezeked megcsinálod minden nap egy idő után menni fog :) nem baj ha nem vagy hajlékony ( levezetésnwk fuss még egy kört) privátba is nyugodtan írhatsz