Ha csak befeszítem az izmom, attól is erősödhetek?

Ne haragudj, de nem igazán tudok Neked igazat adni, legutóbbi válaszadó. Akkor hadd adjak teljes választ a kérdésre:

Ha csak szimplán, statikusan, azaz mozgás nélkül megfeszíted az izmaidat, akkor csak az erőd fog növekedni, az izomtömeg semmiképp. Viszont ilyen módon is lehet izomtömeget növelni, persze korlátozott mértékben. Minden izomtömegnövelő edzés lényege, hogy az izmokat mozgás során elfárasztják, ezáltal a szervezet igyekszik hamar alkalmazkodni a fokozott erőigénynek, és az izmok tömegének a növelésével éri ezt el. Az, hogy milyen módon fárasztod el őket, kevéssé fontos, mint az elfárasztás maga. Ha mindenféle súly és plusz terhelés nélkül, de az izmaidat teljes erődből, tényleg a legvégső határig megfeszíted, és ezt a feszítést megtartva végzel lökő, húzó mozdulatokat, akkor ezzel máris dinamikus erőt fejlesztesz, és ha ezt addig végzed, amíg az izmaid elfáradnak, majd súlyzós edzéshez hasonlóan néhány perc pihenés után újra- meg újrakezded, akkor ezzel izomtömeget fogsz fejleszteni.

Fontos tudni, mi miből ered. Az erő az izmok megfeszüléséből ered, a tömegnövekedés az izmok ismételt elfárasztásából. Amit gyakorolsz, az fejlődik. Ha azt gyakorlod, hogy minél jobban meg tudd feszíteni az izmaidat, akkor az erőd bizony fejlődni fog, méghozzá - ha kitartóan gyakorolsz - iszonyú mértékben. Ha pedig el is fárasztod az izmaidat, akkor az erő kisebb mértékű fejlődése mellett - mert az izom inkább arra törekszik, hogy a "több" fejlődjön, mint a "jobb" - az izomtömeg is növekedni kezd.

A magas szintű izomfeszültségen alapuló gyakorlás három éve szerves része az edzésemnek, így van elég tapasztalatom ahhoz, hogy a fentieket magabiztosan állítsam.