Elég ennyi terhelés a bicepszemnek hetente egyszer?
Sziasztok!
Saját testsúllyal edzek, ebből adódik, hogy a bicepszemre húzódzkodással. 4x4-6 sima húzódzkodást, és 4x3-4 chin up-ot szoktam csinálni(normál tempóban) chin upnál az utolsó ismétléseknél mindig a lehető leglassabban próbálom leengedni magamat (kb. 30mp) edzés végére eléggé kifárad a karom és szépen be is durran, az érdekelne, hogy elég-e a heti 1 edzés neki, vagy próbáljam beiktatni a heti 2t?
válasza:...chin upnál az utolsó ismétléseknél mindig a lehető leglassabban próbálom leengedni magamat (kb. 30mp) edzés végére...
Ember...miért épp 30mp ? XD
Elég oda maximum 10mp is (én 5mp-t szoktam max)...és akkor többet tudsz csinálni belőle. Szerintem ez a része hülyeség, a többihez meg nem értek. Én csak csinálom azt kész, amennyit csak bírok. Nem számolgatom.
válasza:nem elég.
vegyél egy egykezes súlyzókészletet a teszkóban,vagy csinálj 10-12 sorozat csínuppot.
a lassú leengedés meg időpazarlás.
ha ez a gyakorlat tetszik neked,akkor a hajlított karú függésre kezdj el időre edzeni,első gyakorlatnak jó is lesz 4 sorozatban 4x 1 percet.
Azért 30mp, mert tartom magamat egy kis ideig a fölső pozícióban, aztán félig leengedve és végül majdnem teljesen leengedve, így kb 30mp-re jön ki.
Korbács: Ezt a 4x1 perc hajlított karú függeszkedést és a 10-12 sorozat chin upot beiktatom az edzésembe, köszi.:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!