2éve gyurok szeretnék feltenni egy kérdést?

szia

Szálkásításnál is más tömegelésnél is más megszimplám erősításnél is más a szériaszám és maga a súly

tömegelésnél általában 4x10 4x12 3x12..ezek szoktak lenni

szálkásításnál kis súlyokkal több erősítésnél meg azzala súllyal amit még éppen elbírsz 1-2t

Először is olyan hogy szálkásítás nem létezik, legfeljebb karcsusítás, de az már inkább a fogyással függ össze.

Ismétlés számokat illetően:

1-5 erő

8-11 tömegnövelés

15-20 erőnlét, állóképesség

(egyesek szerint a vádli kivételt képez, itt 12-15 ismétlés ajánlott tömegnövelésre)

Széria számot illetően pedig annyi szériát csinálj amennyit csak bírsz, vállnál és vádlinál próbálj meg minél többet csinálni, de összességében ne essél abba a hibába, hogy túl sok szériát csinálsz kevés súllyal, inkább csinálj 2-4 szériát, de azokat viszont rendesen, nagy súllyal.

Szia!

Kis off az elejére a karcsúsítós "okosnak" szálkásítás szárítás ha nem értessz valamihez nem kell hozzá szólni!

Nincs szálkásító hatása a magas ismétlés számnak!

Ha átlagosan kéne szettekről és ismétlésekről akkor 8 vagy 10 de ezt így nem lehet meghatározni. Neked kell érezni alsó határ legyen az hogy érezd hogy az izom megtelik vérrel be van pumpálva feszülést érzel benne és az utolsó ismétlés nehezen menjen, a teteje meg legyen az h ne savasodj. A piramis rendszert én is ajánlanám az tényleg jó.