14 éves srác vagyok.184cm kb.68kg. Szeretnék elkezdeni edzeni itthon, hogy izmosodjak. Hogyan kezdjem? Miket egyek?

Hali!

Az otthoni edzéssel hosszabb idő alatt éred el a kívánt eredményt, de megvannak a jó módszerek. Fekvőtámasz,sulyzókkal ha tudsz beszerezni sokat elérsz, felülések, futás.(stb) De pl. a hasizomnak van sok fajtája, csinálj többfélét, keresgélj a neten.

hát mondjuk én 3-assal kezdtem, mert kell az izom, hogy meg tudjam tartani a mocit. de aztán most már az alap dolgokat is 5-össel csinálom, mert a motor kb 100 kg és kanyarba nehéz megfogni. tavaszra meg meg kell erősödnöm :D

nem tudom mennyit bírsz :S de ha én is bírtam, te is bírni fogod 3-3-al!

Ha először fogsz edzeni akkor amire ügyelned kell hogy nem szabad túlbonyolítani az edzést.Alapgyakorlatokat csinálj főleg ha otthon végzed és korlátozottak az eszközeid.Fekvőtámasz,húzodzkodás,tolózkodás,gugolás ezek mind sokmindent megmozgatnak és nagyon jó alap erőnlétet adnak.A futást felejsd el!

Egy-két súlyzós gyakorlatot beiktathatsz bicepszre-tricepszre,vállra.Figyelj a pihenésre mert az izom akkor nő amikor pihensz nem amikor edzel!Heti 3alkalom elég kezdetben és egy edzés ne tartson tovább 1 óránál.Az adataidat elnézve szerintem bármit ehetsz de edzés után közvetlenül igyál és fehérjeturmixot az sokat számít.

Ki kellene számítani a kalóriaszükségletedet,mozgást bekalkulálva, majd 5-6 étkezést beállítani (kisétkezések persze kisebb bevitel, találsz utalást erre a neten)

Lehetőleg ne fogyassz fehérje porokat mert sok bajt okoz később!Pl. Vese és izületi problémákat!S ha abbahagyod "nőies" hájlerakódást, irtó rosszul mutat.

Vitaminokból a patikai készítményeket ajánlom, pláne B vitamonokat de a kombináltak is jók!Ezek segítik a tápanyagok beépülését!Ne akarj gyors eredményt mert az mindig visszaüt!