Szerintetek beválhat ha így tornázom, lehet ismosabb a testem?

Ezzel csak egy hangyaf@sznyit.:)

Nem jó így. Keress rá a fegyencedzésre. Nem kell minden nap ugyanarra az izmokra edzeni és kajád sem jó.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

nem fog össze jönni

a címe ne tévesszen meg ez a cikk neked szól.

[link]