14/f vagyok és elszeretnék kezdeni edzeni, gyurni mennyi idö kell ahoz hogy lássak valami változást?

A kisebbik unokám 12 éves volt szeptemberben.

Ő a múlt télen kérdezte ugyan ezt attól kezdve gyakorlatozott-- ma megcsodálják az osztályban a hasát, mert kockás rajta az izomzat 6 kocka forma képződött rajta.

a gyakorlat a következő-- Tavaly kapott tőlem karácsonyra 1 kg -os kettő darab súlyzót-- azzal a karját, a erősíti,karonként 20- kinyomás

most sorolja mögöttem egyébként-- reggel-- először 10-- majd emelni 20 fekvőtámaszt-- később 70 fekvőtámaszt kell tudni egyszerre megcsinálni időnként de reggel és délután mindennap minimum 20-20

Ami szintén jó, az a hanyatt-fekvésből való felülés mindennap először 10-10- aztán 20-20 kötelező

Ha betartod a gyakorlatokat akkor az izomzatod szépen ki fog rajzolódni-- akkor már nyáron lehet a felhúzod magad valamire gyakorlatokat is hozzávenni-- nem árt ha persze nem síkos az utca minden nap egy kicsit kocogni-- nyáron egy háztömböt körbe futni-- ezt viszont én írtam hozzá magamtól, mert a futás nem az erőssége az unokámnak-- a kocogás az még elmegy, de inkább bringázik, mint fut.