Hogyan legyek hajlékonyabb rövid idő alatt? (lennt bővebben)

ezt a választ a jó előbb írtam, remélem nem gond ha másolok:

Igazából a hatásos nyújtás több összetevőből áll:

-Az adott egyén "állapota". Ha nem a lazításra koncentrálsz, terelődik a figyelem azon hogy mi volt az iskolában/melóhelyen akkor nem próbálkozz, felesleges.

-Az adott egyén mennyire van bemelegítve. Ajánlott előtte egy kis kocogás hogy a lábakat ne hidegen kezd el nyújtani.

-Az adott terem hőmérséklete. Az nem jó ha hideg van, gondolom ezt nem nehéz kilogikázni :) Én általbán hosszú nadrágban szoktam nyújtani hogy érezzem az hogy izzadok.

Ha ezek a feltételek adottak akkor estlegesen bordásfal áll rendelkezésedre célod elérése érdekében?

Ment válasz privátban. Ha van bordásfalad akkor először valamelyik alsóbb fokhoz akaszd be a lábadat és hajolgass a térdedhez. Majd csere fokozatosan feljebb rakva a lábakat, fontos hogy feszüljön de ezt te fogod érezni. Az sem jó ha túlzottan feszül. Ha nincs bordásfal akkor nagy terpesz, jobb lábhoz, középre majd bal lábhoz 2-2-2 mp-ig. Aztán odahúzod magad kb 5mp-ig. Aztán egyre mélyebbre. Pillangóülés is mehet. Összezárt láb hajolni előre hogy az ujjad érje a földet (persze csak ha megy, nem szabad ezt sem túl erőltetni). Aztán leülsz jobb láb nyújt, bal láb felhúz döntés előre, aztán csere.

Nem tudom mennyire érthető ez így leírva, sokkal jobb lenne ha tudnám prezentálni.