Testépítés mellett hogy étkezzek megfelelően?

fehérje: 2-2.5*testsúly kg (napi szükséglet

szénhidrát: 5-6*testsúly kg

fehérje: sovány húsok csirkemell, tápkieg, sovány túró,tojás

szénhidrát: zab, rizs, pufi rizs, sok zöldség

kerüld a cukros, zsíros kajákat

Ha tömeget szeretnél növelni, akkor kell 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch)

Ezekre építs:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg,

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:

[link]

Olvasd el az alapismereteket is: [link]