Összetett testépítő kérdés?

Sziasztok. 19 éves vagyok. Többször voltam már hónapokat konditeremben ,meg is lett az eredménye,de valami miatt mindig abba kellett hagynom,de ez most másképp lesz (remélhetőleg). Nos, 175 cm magas és 63kiló vagyok. Összeállítottam egy étrendet és egy edzéstervet is, a segítségeteket kérném a tökéletesítéséhez. A fehérje és ch bevitelem tudom hogy több , mint amennyit legtöbb helyen írnak, de legutóbbi étrend+edzés összeállításomnál nagy volt a fejlődés,most is ebben reménykedem, persze kritikát is várom, indokoltan.

Edzésterv A hét : [link]

B hét : [link]

és végül az étrend :

[link]

Ha be kéne sorolnom valahová magamat, azt mondanám,hogy középhaladó. Az edzéstervnél nem írtam sorozat és ismétlés számot, úgy gondoltam ,használok 1 standard 4*8at és majd edzésen ,ha kinyomtattam ezeket, beírogatom a cellákba, hogy kell e változtatni rajta. (jelmagyarázat az tervhez : "+" = növelni kell a súlyt, "0" =marad ,"-"=csökkenteni kell a súlyt, "megjegyzés" = ha pl. úgy érzem rosszul csinálnék valamit stb )

Várom a válaszokat,észrevételek, bármilyen segítséget,kritikát. Üdv 19/f