Hogyan fussak (kocogjak) rendesen? (többi lent)

Nos azt olvastam ha pl súlyzós edzésem van akkor ugyebár az edzés végére elfogy az energiám és ez után kéne futni, kocogni, sétálni, hogy a zsír égjen! De azt olvastam nem tudom már hogy hol és mit pontosan de ha edzés után elkezdek futni az izmot kezdi el bontani nem a zsírt! Ezt hogy lehet kiküszöbölni? akkor kocogjak vagy csak sétáljak? Mit tegyek hogy a zsírt égessem?