Miből áll egy Kick box edzés? Otthon hogy lehet rá felkészülni?

LEírom én is, hogy thai box edzésen miket csinálunk(inkább erre járj, mint kick boxra).

2 órás egy edzés, pihenő nélkül. Minden edzésen más van, vannak inkább erőnléti jellegű és technikai jellegű edzések.

Mindegyiken futással melegítünk, plusz gimnasztika(bukfenc, sasszé, karkörzések, csípő körzések), aztán páros bemelegítő gyakorlatok, pl fekvőtámaszban kell előre,hátra,jobbra és balra ugrálni úgy, hogy a másik fogja a lábad. Ezek mindig vannak az elején.

Aztán további melegítések, nyújtások következnek, néha ezek is párban. Ezután ha erőnléti edzés van, akkor sok féle variáció létezik, általában kettlebelles gyakorlatok vannak, pl 10perc párban egy percig az egyik kettlebellezik, a másik zsákol, aztán egy perc múlva cserélnek, aztán megint csere.. Vagy köredzés, mindenki más feladatot csinál(kettlebell, fejfölé nyomás rúddal, has gyakorlat, nagy kalapáccsal traktor gumi ütlegelés, stb), és egy percenként cserélni kell, tehát tovább mész, és azt csinálod egy percig amit a melletted levő csinált, amíg le nem megy egy teljes kör, tehát amíg vissza nem jutsz ahoz a feladathoz amit először csináltál.Két váltás közt nálunk 10 mp pihenő van, és általában három kör. Az erőnléti az ilyesmi, de nem tudok persze mindent felsorolni, ez csak egy példa.

Ha technikai jellegű edzés van, akkor inkább a zsák és páros gyakorlatok dominálnak, az edző mondja, hogy egy pecig milyen kombinációkat kell ütni és rúgni, és ezt csináljuk felvátva vagy egymást ütve, vagy a boxzsákot.

Kb minden második edzés végén vannak küzdelmek, itt választani kell egy párt magadnak és három percig(asszem) meg a lightos küzdelem, nem lehet nagyokat ütni és rúgni a másikra, aztán ha letelt az idő akkor 1 perc pihi, utána választani kell másik ellenfelet.. Ebből öt kör szokott általában lenni, ez a leg megerőltetőbb, hiszen edzés végén már van mikor a kezed is alig bírod felemelni, nem hogy az ötödik menetben küzdeni.. :)

Edzés legvégén mindig van még erőnlét, pl 10 fekvő 10 húzódzkodás 10 felülés 10 tolóckodásból három kör... Aztán levezetésképp futás pár kör, és ennyi.

Kb így néz ki nálunk egy thai box edzés, de ez csak két féle variáció, minden edzés más(de mindegyik nagyon kemény, de ki lehet bírni kis akaraterővel).

Szerintem ne csinálj semmit, hanem menj el edzeni és kész, otthon úgysem nagyon tudsz ilyen intenzitásra felkészülni(már ha olyan helyre mész, ahol ilyen kemények az edzések mint nálunk, nem p*cs vakarás).Az edzések megadják majd a kellő kondíciót és állóképességet, ne aggódj én is úgy metnem elsőre, hogy kb hányásig ment az edzés majdnem :D