Ezt nem írná le valaki hogy hogyan értelmezzem? (gyúrás)

egy pár bemelegítő sorozat után egy kemény sorozatot végzel szűkfogású bicepszhajlítással bukásig – itt a végén valószínűleg az elülső deltád segítségével tudsz pár extra ismétlést kipréselni.

Egy rövid pihenő után jöhet a szuperszett. Első gyakorlatként a ferdepados bicepszhajlítást fogod végezni, hogy a nyújtási szakaszt így ki tudd használni az izomrostok regenerálására. A nagyobb súllyal végzett gyakorlat után jöhet egy kisebb súllyal végzett sorozat állva szűk fogással – úgy 20%-al legyen kisebb a súly mint az első sorozatban.

Két perc pihenő után, mialatt kicsit kimasszíroztad a fájdalmat mostanra már bedurrant bicepszedből, kivégezheted őket 1-2 sorozat koncentrált bicepszhajlítással, keményen megfeszítve izmaidat a felső ponton, kihasználva a csúcsösszehúzódás kínálta előnyöket.