Tömegnövelő vagy fehérje?

[link]

A fehérje az fehérje, a tömegnövelő az meg fehérje+ch.

Edzés után kell Ch is, tehát edzés után tömegnövelő, de jobban jársz, ha magadnak kevered ki. Veszel egy átlagos tejsavófehérjét, mellé szőlőcukor, és kész.

NEM.

Minden egyes étkezésednek teljes étkezésnek kell lenni (najó, lefekvés előtt mehet magában a sovány túró), vagyis ch+fehérje.

Ha tömeget akarsz növelni akkor kalória többletre van szüksége a szervezetednek, ennek megteremtésére legjobbak a "természetes" szénhidrát források rizs, burgonya, durum tészta és a többi...

A kalória, illetve szénhidrát mennyiség kiegészítésére a tömegnövelő (is) megfelelő, de ha hajlamos vagy a zsírosodásra akkor számíts rá, hogy némi felesleg is fogsz gyarapodni.

De ha a relatív izomtömegedet szeretnéd növelni, én inkább egy jó fehérje készítményt ajánlanék ilyen pl.: [link] , és ügyelnék arra, hogy megfelelő mennyiségű rizst, burgonyát vigyek be az étrendembe.

Egy kis matek:

Ahhoz, hogy az izmaid növekedésnek, illetve fejlődésnek induljanak meg kell nekik adni az ehhez szükséges tápanyagokat.

A tömegnövelési fázisban 5-6g/testsúly kiló grammnyi szénhidrátra és 2-3g/testsúly kiló grammnyi fehérjére van szükséged.

Egy kis matek:

Testsúlyod 78kg, tehát: fehérje szükségleted: 78 x 2g = 156gramm

szénhidrát szükségleted pedig: 78kg x 5g = 390gramm körül mozog.

Remélem tudtam segíteni!

Jó edzést!