14 éves vagyok 50 kg 170cm magas tanácsot szertnék kérni hogy hogy izmosodjak súlyzó és konditerem nélkül otthol?

írja hogy nem akar súlyzót használni erre beírja a 2. hogy súlyzózzon ... LOL :D

Amugy a kérdésére a válasz: sehogy. Vagy úgy gondolod rajtad mindenki hulye amiért a terembe vannak heti több alkalommal ?:D

Utolsó hozzászólónak van igaza...egy bizonyos szintig eltudsz jutni, de ne várj "testépítő alakot".

Nagyon fontos hogy ha szeretnél valamit elérni, vedd komolyan, amikor edzel ne másra figyelj, csak az adott izomcsoportra koncentrálj. Egyél, lehetőleg fehérje-szénhidrát dús kajákat És a húzóckodás, tolóckodás, felülés, nagyon jó gyakorlatok.

Ha súlyzó nélkül akarsz izmosodni, használd a saját tested és csináld a következőket:

1.) Fekvőtámasz minden nap 2 szer 20-at (közte 10 perc szünettel) lehetőleg kora délutánonként! Két hét elteltével már 25 -öt, újabb két hét elteltével 35 -öt csinálj.

2.) Húzódzkodj két módon: egyrészt belülről fogva a felfüggesztett rudat, majd kívülről fogva. Eleinte 5 ször húzd fel magad, kétnaponta végezve a gyakorlatot, majd kéthetente növeld 5-ről 7-re, 10-re, majd 15-re!

3.) Csinálj guggolásokat: lassan, és nem menj le egészen a sarkadig, csak addig amíg vízszintes nem lesz a combod. Minden nap csináld. Eleinte 10szer, majd hetente növeld: 12-14-16-18 ... stb!

Ha mindezt megcsinálod és rendszeresen, akkor a következő izomcsoportjaid lesznek kidolgozva (szálkásan):

mellizom, vállizom, bicepsz, tricepsz, hátizom és a négyfejű combizom (elülső izom, a térd felett)

Kitartás! Tuti a recept!