Szeretnék elkezdeni gyúrni de ahoz az étrendemen is változtatnom is kéne gondolom én? (több lenn)

Csökkentsd a szénhidrátot és a zsírt, növeld a fehérjét. Szénhidrát reggel fontos és az edzés utáni étkezésnél, a többi kajálásnál vedd vissza. Első lépésnek ha ezt megcsinálod, már sokat számít.

Ne egyél kenyeret, meg sajtot! Ezeket felejtsd el. Rizst egyél csirkemellel. Semmilyen kenyérfélét ne fogyassz. Azoktól csak zsírosodsz, a magasságodból és a súlyodból ítélve nem lehetsz egy vékony alkat. Gondolom a zsírt szeretnéd leadni. A kaján kívül ne igyál össze minden hülyeséget, vizet igyál és tejet.

tejet pont, hogy ne :)