Magyar honvédseg fizikai alkalmassági felkészülés, edzés?
Jövő szeptemberben akarok jelentkezni alapkiképzésre,
Röviden ami megy most ,
2 perc alatt 35-40 fekvőtamasz
2 perc alatt 45-50 felülés
3,5 km kb 20 perc alatt futom le
Tudom ez nem elég.
Ezért szeretnék segítséget kérni,
Egy héten hány edzés,heti 3-4 edzésre gondoltam , fekvő felülés ből hány sorozat, sorozaton belül hány darab, meg milyen gyakorlatokat lehet még végezni , vagy eseteleg súlyzós edzés?
válasza:3200métert kell futni. Ha azt be bírod erőltetni 15perc alá akkor annyi pontot kapsz hogy alig kell fekvőzni meg felülni. Fuss heti 4alkalommal, de fontos hogy ne futópadon. Az nem olyan megerőltető mint a rendes futás. Én is kicsit megszívtam vele mikor padon 14perc alatt futottam a 3200t élesben meg 16:30alatt és majd meghaltam. :D
Felülésre/fekvőre meg leginkább rendes saját testsúlyos edzéssel tudsz készülni, ahol minden izomcsoportodat megdolgoztatod és fejleszted. Ebből elég heti 3alkalom. A lényeg hogy ne is fuss és ne is edz minden nap, mert a szervezetednek szüksége van a regenerálódásra a fejlődéshez.
Sok szerencsét a felvételihez!
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!