Megálltam a fejlődésben,nem tudok tovább fejlődni,mit tegyek?

Küzdősportolok mellé súlyzózok.

Régen a 60 valahány kg testtömegemmel elég vékonynak számítottam,elkezdtem edzeni,lettem 89,nem akkora,mint egy ház,de nagyobb lettem,mellé egy kis zsír is jött fel,de nem olyan sok.

A küzdősportot 2-3 éve nyomom,1 éve van az,hogy bizonyos dolgok miatt egyedül edzek otthon.Oké,az otthoni edzés sokat nem ér,de az edzőm írt gyakorlatokat,amiket otthon tudok csináni és kb lósz*r fejlődés,talán egy kicsit gyorsabb lettem (+mások is mondták,hogy gyorsabb),de nem sokkal,kb ugyanolyan,amilyen volt mondhatni.

A gyúrás meg..ott oké,azzal nem volt gáz,volt vagy 35-36-os karom,abből lett 37 most meg ilyen 38-39.A ruhák is már feszülnek rajtam és nagyobb számba is kellenek már ruhák. Célom a 40-es kar minimum,de már március óta 38-39-nél ragadt le,és máshol sem jött fel sok izom,mellem is ugyanolyan,a vállam is stb.Ott tudom is az okát a stagnálásnak,ugyanaz súly,tegyem feljebb a súlyt,oké értem,de az,hogy csak egy egykezesem van,ami 10 kg,ha nagyobb súlyt is beszerzek fogok én fejlődni azzal? Inkább szerezzek be egy kétkezest? Azzal több mindent lehet kezdeni meg hatásosabb.

+van egy 40-60 kg-os zsákom,mellé árnyékolok,milyen gyakorlatokkal tudnám még gyorsítani az ütéseim,rugásaim?

Szerintem még az étrend,ami mellé bezavart,kicsit szétesett az étrendem mostanság.