Nő vagyok, és nem tudok húzódzkodni, egyszer sem bírom magam felhúzni. Hogyan edzek, hogy eljussak odáig?

A fekvőtámasz a mellizmokra hat. Annak is fontos az edzése, de a húzódzkodás nem attól fog menni.

Ha nem megy még a normál húzódzkodás, kezdd könnyítetten. Akassz egy gumiszalagot a húzódzkodórúdra, amibe beakasztod a lábadat. Így a gumi rugalmas ereje segít emelni a testsúlyodat. Kezdd olyan erősségű gumival, amivel 6-8 húzódzkodást meg tudsz csinálni. Tudod variálni az erőt úgy is, hogy több gumit akasztasz párhuzamosan, így összeadódik a rugalmas erő. Amikor már 10-12 ismétlés megy az adott gumival, akkor csökkents a gumi erősségén (gyengébb gumi vagy kevesebb belőle). Előbb utóbb el fogsz jutni a normál hózódzkodásig. Jön a tavasz, gyakorolhatsz szabadtéri kondiparkban is.

Javaslom még a Fegyencedzés című könyvet a saját testsúlyos edzésről. Ebben az egyik alapgyakorlat a húzódzkodás, amit -- a többi gyakorlatokhoz hasonlóan -- egymásra épülő szintekkel épít fel.

Ha jársz terembe, a hátizmokat erősíheted lehúzással vagy "assisted pull-up" géppel is. De szerintem a gumikötél jobb, mert míg a gépeken az egész mozgástartományban azonos erőt kell kifejteni, a gumiszalag a legnehezebb, alsó szakaszban segít legtöbbet. Figyelj arra, hogy a teljes mozgástartományban gyakorolj, így szokd meg a mozgást. Indítás nyújtott karral függésből, ahonnan addig húzod magad, hogy az állad legyen a rúddal egyvonalban.

Kitartás! Hajrá!

Itt vannak fokozatok:

https://www.youtube.com/watch?v=ZG9vC6HrZ-U

magyarul is van egy hasznos videó

https://www.youtube.com/watch?v=Y5D5pLrqumk