Két dolog lenne, az egyik a 4x biciklizéssel, a másik edzéstervekkel kapcsolatos?

A biciklizős arra vonatkozik, hol tudok megtanulni 4x bringázni? Mert a csak felpattanaok és gyakorlok nem tűnik túl biztonságosnak. A másik mindenféle edzéssel kapcsolatos.

Izmosodás a célom, de úgy, hogy ne legyek kétszer akkora, csak izmos. Mindenféle edzésmódok vannak, pl. Crossfit, cardio, HIIT, melyiknek milyen az eredménye, és az én célomhoz melyik lenne a legmegfelelőbb? Valamint van olyan honlap, ahol ezeket összegzik?

Előre is köszi!