3200 m lefutásánál, ha ez már stabilan megy, hogy lehetne növelni a tempót?

Ne a teljes távon akarj gyorsabban futni, hanem kezd a szokásos tempóval, és ha már bemelegedtél, akkor bizonyos távokon gyorsíts be, amennyire bírsz. Ahogy teszik. Ha zenét hallgatsz futás közben, akkor a zenék gyorsabb részére, ha nem hallgatsz, akkor kijelölsz távokat, pl. pályán az egyik szakaszon mindig gyorsabban futsz, vagy terepen kijelölsz mindig egy célt, ami lehet egy lámpaoszlop is. Addig elfutsz gyorsabban, utána vissza állsz a normál tempóra. Majd amikor úgy érzed, képes vagy újra gyorsabban futni, akkor megint egy szakaszon gyorsítasz. És így tovább.