Hogyan kezdjek sportolni súlyos izomsérülés, és elhízás után?

Nő vagyok, 40-en felül, régóta túlsúlyos, de az utolsó 5 évben 4 balesetet szenvedtem. Először az egyik, majd a másik térdemben ínhúzódást szenvedtem, amik a mai napig nem teljesen gyógyult meg. Ez olyan érzéssel jár mintha a szilárd talajon is jégen járnék. Aztán eltörtem a csuklómat, amit kétszer kellett műteni, de ma már jól használható, igaz néha húzódik. A legutolsó sérülésem volt a legsúlyosabb ugyanis rotátorköpeny szakadást szenvedtem, amivel több mint fél év betegállomány és kényszerű tétlenség járt. Kb. 2 hónapja újra dolgozom, de mivel álló munkát végzek, két kézzel dolgozom, eléggé érzem az állóképesség hiányát, és a súlyomat is. Ezért szeretnék valamit sportolni, de a fentiek miatt nem tudom milyen edzést tudnék csinálni.