Valaki elmagyarázná, hogy ezt hogy kell csinálni az első héten második héten. Stb? Lent írtam erről bővebben!

Első hét

1. edzés: 25 percig mozogj. Először melegíts 5 percen át, és érd el a közepes tempót! Sétálj gyorsan (már majdnem kocogj) egy percig, majd ténylegesen kocogj további 1 percen keresztül. Váltogasd a járást és a kocogást 15 percig, majd sétálj 5 percen keresztül levezetésképp.

2. edzés: sétálj 5 percen keresztül, hogy bemelegedj közepes tempóba. Most menj gyorsan másfél percig, majd szintén másfél percig kocogj. Váltogasd a járást a kocogással 18 percen át, ezután szánj öt perc sétát a levezetésre. 28 percet teljesítettél!

3. edzés: 5 perces, laza tempójú bemelegítés után gyalogolj gyorsan két percet, majd kocogj szintén két percet. Folytasd ezt a váltogatást 20 percen át. Végül (a 30 perces kimerítő szakasz után) sétálj 5 percet.

Második hét

1. edzés: sétálj 5 percet közepes tempóban, ez egy kis bemelegítés. Majd sétálj gyorsan 2 percig, utána válts könnyű kocogásra 3 percen át. Váltogasd a menetelő és kocogó szakaszokat 25 percig. Most sétálj lassan 5 percig, hogy lehűlj. Ha mindezekkel kész vagy, akkor egy 35 perces zsírbombázó kardió edzésen vagy túl.

2. edzés: sétálj közepes tempóban, hogy bemelegedj. A következő percben gyalogolj gyorsan, majd válts kocogásra 5 percen át. Folytasd a cserélgetést még 24 percen keresztül. Végül vezesd le lassú sétával – 5 perc! 34 percet beírhatsz a kisfüzetedbe.

3. edzés: végezz valami mást a sétán és a futáson kívül (kerékpározást, túrázást, kardió edzést) 30-45 percen keresztül.

Harmadik hét

1. edzés: készen állsz 38 percnyi mozgásra? Hát persze hogy készen! Sétálj közepes tempóban 5 percig, hogy bemelegedj. Gyalogolj gyorsan 1 percet, ezután kocogj hatot. Folytasd a cserélgetést 28 percen keresztül, végül sétálj 5 percet lassan.

2. edzés: sétálj 5 percet, hogy bemelegedj, majd 1 perc gyors gyaloglást 8 perc kocogás fog követni. Váltogasd ezeket 36 percen át. Sétálj 5 percet, hogy lehűlj, és ne feledd el feljegyezni a 46 perces munkát!

3. edzés: sétálj közepes tempóban 5 percet, hogy bemelegedj. Ezután 1 perces gyorsjárás, és 12 perc kocogás következik. Elfáradtál? Lassíts le! Sétálj 1 percet, majd kocogj 12 percet. Végül következik az 5 perces lassú, levezető séta. 36 percet dolgoztál!

Negyedik hét

1. edzés: sétálj közepes tempóban 5 percig. Gyalogolj gyorsan 1 percig, majd válts kocogásra negyedórára. Válts vissza közepes tempóra 2 percre, ezután újabb 15 perces kocogás jön. Végül sétálj 5 percet, hogy lehűlj. Ez már 43 perc volt!

2. edzés: ma csak 35 perc lesz! Sétálj 5 percet közepes tempóban. Kocogj 25 percen át, meg tudod csinálni! Végül hűtsd le magad egy 5 perces sétával.

3. edzés: ez az! Most már készen állsz rá, hogy felváltsd a sétát futásra. Sétálj 5 percet közepes tempóban, majd 30 perc futás következik, olyan nyugodt sebességben, amit tartani tudsz. Hűtsd le magad egy 5 perces könnyű sétával, majd veregesd meg a vállad – MEGCSINÁLTAD!