Edzésprogram, nem egészen értem?

Ha azt írja a programban, hogy 4mérföldet fussak és ebben legyen benne 4x600m, 200m kocogás, és sebességnek 10km-es verseny sebességet ír, (ami jelenleg 5perc/km-t követel), akkor hogy fussak egészen pontosan?

Ugye 4 mérföld az kábé 6.4km. Van is egy 6.2km-es köröm, amit ki tudok egészíteni kábé 200m-rel.

Ha ezt úgy érti, hogy 4x600m-t fussak 5perc/km-rel, akkor az még csak 2400méter. Közötte ha hagyok 200m futásokat, akkor még ha előtte és utána is futok, akkor is csak 1000m jön ki összesen pluszba, tehát így kapok 3400m-t max. Hogy fussam a maradék 3000m-t. És főleg, mikor?

Időre azt írja, legyen meg 40 perc alatt. Ha átszámolom, hogy mennyi időbe telik lefutni a 3400m-t, akkor kapok kerek 20 percet (legyen 8perc/km sebesség a 200méter)

Tehát van 20 percem a maradék 3km-re.

Így azt 6:40perc/km-rel kellene futnom.

De mikor fussam? Osszam ketté és fussak 1.5km-t 6:40-nel, majd kezdjem a 200m-600m váltásokat, aztán újabb 1.5km-t?

Bocs, hogy kicsit hosszú és bonyolult, remélem valakinek van türelme elolvasni és tanácsot adni.