A hosszú távú futás segít hogy gyorsabban tudjak futni?

Tehát iskolában mindig időre futunk és én a túlsúlyommal sose tudtam összeszedni kettesnél jobbat, kettest is csak év végére mikor már sokat fogytam, de edzetlen voltam ezen a téren szóval nem ment. Viszont nyáron nagyon sokat fejlődtem, sokat futok esténként. Először csak 5 percet bírtam lefutni mostanra képes vagyok 20 percet lefutni és az új célom a 30. Nekem ez nagy szám. De azt szeretném tudni hogy ez a rendszeres futás segít abban is hogy gyorsabban tudjak futni vagy attól még ugyanolyan lassan fogok futni ha "kiedzem magam"? Persze a fogyás is folyamatosan megy és egyre kisebb a túlsúlyom ez is segít.