Hogyan növelhetném a robbanékonyság/gyorsaságomat?

Üdv mindenkinek. A google-n kerestem profi futókat / atlétákat de sajnos nem találtam elérhetőségeket akikhez fordulhattam volna-e témában, így Tőletek szeretném megkérdezni az alábbi dolgot. Szeretek futni és futballozok is, és szeretném növelni a sebességem, hogy gyorsabban lövelljek ki és hogy rövid távon gyorsabb legyek az ellenfelemnél. Hogyan tudnám ezt a LEGGYORSABBAN fejleszteni? A comb ill. vádli nagy szerepet játszik ebben biztos vagyok, így szeretnék fitnesz stúdióban is erre edzeni, de futás szempontjából mik lennének a megfelelő edzési módszerek? Hetente hányszor? Nagyon szépen köszönöm előre is a segítségeiteket.