Hogyan kezdjek hozzá az edzéshez, ha nagyon le vagyok gyengülve?

Sosem voltam egy nagyon sportos egyén, de nem voltak fizikai problémáim, tűrhető kondiban voltam.

DE 2 éve elkezdtem egyetemre járni. Elköltöztem a szülővárosomból egy nagyvárosba: otthon mindig bicikliztem, gyakran csak úgy 1-1,5 órát, itt viszont mindenhova gyalog/tömegközlekedéssel megyek, és azon kívül, hogy bemegyek az egyetemre/haza megyek, nem nagyon megyek máshová (max a közelbe, tehát nincs olyan, mint otthon, hogy egy órát biciklizek). Így a 2 év alatt eljutottam oda, hogy 22 évesen fáj a derekam szinte állandó jelleggel, mert (elvileg) el van teljesen gyengülve az ottani izomfűző, ami tartaná a derekam (és így az egész felsőtestem). A hátam is nagyon sokat fáj, a karjaim is teljesen izomtalanok lettek. /A sok tanulás és óra miatt mindig ültem./

Nagyon szeretnék ezen a helyzeten változtatni, mert egyáltalán nem érzem jól magam, és nagyon bánom, hogy hagytam idáig fajulni a dolgot. Szeretném, ha a mozgás újra könnyed lenne, és nem lennének fájdalmaim, nem lennék gyenge.

De nem tudom, hogy ebben az esetben hogyan kezdjek hozzá. Nem szabad csak úgy egy brutális edzésbe belekezdenem, mert ezzel többet árthatok, de amit kitaláltam, abban nem vagyok biztos, hogy jó.

Itthoni edzést tudok veégezni, mert anyagilag nem állunk jól, tehát kondiba/uszodába nem tudok menni, csak a meglévő dolgokkal tudok dolgozni: két 0,5 kilós, két 1 kilós súlyzó, gumiszalag.

Tudna valaki tanácsot adni, hogy mégis hogy kezdjek neki?