Ha tömegnövelőzöm akkor, mennyi legyen a napi fehérje és szénhidrát bevitelemet?
Érdekelne, hogy edzésnapokon és pihenőnapokon mennyit egyek!
Már 8 hete diétázom, de egy hónap múlva kezdeném el a tömegnövelést! Folyamatosan szoktassam hozzá a szervezetem vagy egyből elkezdhetek zabálni :) ?
Köszi
Jah és egy utolsó dolog. Szerintetek 6*8 vagy 4*8 az ideálisabb?
válasza:A 6x8 vagy 4x8 alatt az ismétléseket érted?
Én 4-nél többet nem csinálnék.
6x kell kajálj, minden nap . Csirkét, hjalat vagy pulykát, rizzsel vagy főtt krumplival. Reggelire meg zabpelyhet, tojást, de pihenőnapon a tömegnövelőturmixodat is beverheted reggel.
De én arra gondolok, hogy hány GRAMM fehérjét és hány GRAMM szénhidrátot kell bevinnem egy nap?
A kajákkal teljesen tisztában vagyok!
válasza:amennyi a testsúlyod azt szorozd meg 2-vel és annyi gramm fehérjét egyél, a szénhidrátot meg a testúlyod 4-5szöröse...
Ha 70 kg vagy 140 gr fehérje naponta
300-350 gramm szénhidrát
ezeket ne turmixból vidd be hanem sima kajából. a turmix edzés után okés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!