Futás mellé milyen étrendet javasoltok? Kezdő futó vagyok. Fogyni és kicsit sportosabb testalkatot elérni.

Az én étrendem nagyvonalakban: Minél kevesebb hús (kb heti egyszer), Napi kétszer gyümölcs (egyik alkalom kb 3 banán, vagy 4 alma, másik alkalom egyéb gyümi), napi egyszer müzli, néha hal, gomba, többi burgonya, rizs, kukorica meg tésztafélék. Sok kávé és tea. Minél egyszerübb ételek, tehát egy étkezésnél 1-2 fajta étel, mondjuk rizs valami zöldséggel, vagy ilyesmi.

Fehérje és rost dús étrendet és abból sem ládaszámra..Csirkemell filé,hal,marha. Rostnak zöldségek (gomba,paprika,karfiol,stb stb),teljes kiőrlésű ételek.Almát,banánt és társait felejtsd el.Tele vannak cukorral.

Én reggelire meleget eszem, 2 tojást pl. + 1 zsömlét. Tízórai uzsonna joghurt+korpakeksz, vagy gyümölcs, vagy valami mag, kesudió pl. Ebéd: leves, barna rizs+csirke+saláta. Vacsora egy szendvics+zöldségek, paprika, uborka, paradicsom. Semmi direkt cukor, csak ami a gyümölcsben van, + 2 liter víz. Semmi fehér liszt, a zsömlék teljes kiőrlésűek. Ebédre ehetsz néha teljes kiőrlésű tésztát is, pl. aznap, amikor futsz, vagy hetente egyszer krumplit is. De többnyire párolt zöldség, vagy barna rizs.