Ez az erőszint mennyire jó?
Egy kis magyarázat: 14 éves korom óta súlyzózok, 2 évig testépítő jellegű edzést végeztem, kb 3 hónap megszakítással, amiben Street workout-oztam. Nagyjából egy éve kezdtem el erőemelő/funkciónális módon edzeni és szerintem nagyon sokat fejlődtem. Edzéstervem gyakorlatra pontosan nincs, mindig helyben találom ki. Alapvetően 3 hetes edzéstervet követek. Egy hét maxolás súlyban, egy ismétléssel, egy hét maxolás ismétlés számban, egy hét maxolás 3x3-ban. Heti 3 edzés, hát és mell-láb, illetve egy crossfit hétvégén, de az súlyzó nélkül. Ezen felül heti 2 judo.
A maxok:
Felhúzás:
180kg- 1RM
165kg- 3RM
120kg- 25RM
Guggolás:
150kg- 1RM
120kg- 3RM
85kg- 25RM
Fekvenyomás:
105kg- 1RM
80kg- 3RM
60kg- 25RM
Húzódzkodás:
+20kg- 1RM
+10kg- 5RM
Az eddigi legtöbb ismétlés súly nélkül: 18
Tolódzkodás:
+20kg- 1RM
+10kg- 5RM
Az eddigi legtöbb ismétlés súly nélkül: 22
Fekvőtámasz:
+kb. 50kg-os barátnő- 5RM
Az eddigi legtöbb ismétlés súly nélkül: 48
A testsúlyom jelenleg 100 kg körüli és 17 éves vagyok, ha ez jelent valamit.





Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!