Ebben a helyzetben mi a helyes?

Nem hiszem, hogy ez bemelegítés vagy nyújtás kérdése lenne. 35 perc intenzív lábmunka heti 2-3 alkalommal egyszerűen sok, főleg, ha nem vagy hozzászokva a terheléshez. Már pedig egy hónap után nem lehetsz.

Más lépcsőzni, meg más olyan súllyal guggolni, hogy majd beszarsz. Kifejezetten nem pihentetném, csak visszavenném a mennyiséget. Legyen egy gyakorlatod a comb első részére (guggolás, vagy valami hasonló) 3-5 sorozattal, és legyen valami a comb hátsó részére ugyanennyivel. De ha emelést csinálsz, akár egy sorozat is elég. Vigyázz a derakadra. Én a vádlival így az elején nem is foglalkoznék, de ha nagyon akarsz, még vádlizhatsz egy kicsit. És ennyi elég a lábnak. Valójában az lenne a jó, ha bemelegítéssel együtt beleférnél egy órába. Ha másfél óráig tart az edzés, az azt jelenti, hogy vagy túl sok a mennyiség, vagy túl sok az üresjárat.