Egy futónak mit érdemes használnia? Tömegnövelőt, vagy sima fehérjét? Egyiket se?

A lábad használd, és egyél normálisan.

Hány km-t futsz egyszerre? Hosszabb futásoknál érdemes utántölteni egy kis szénhidráttal, a fehérje pedig sosem árt. 20+ km futás esetén szoktam bekeverni magamnak egy 60 gramm fehérjét és 40 gramm szénhidrátot tartalmazó turmixot, gyorsítja a regenerációt és csökkenti az izomláz esélyét. Fontos, hogy közvetlenül a futás után kell bevinni, akkor még "szomjazzák" az izmok a szénhidrátot és fehérjét. Alapvetően a szénhidrát bevitel a legfontosabb a futásnál, mivel a magasabb pulzustartomány miatt főleg abból nyeri a szervezet az energiát. De ha nem futsz hosszúkat, akkor nem kell azt sem túlzásba vinni.

Régen futottam, most meg, ha időm engedi és jó az időjárás, akkor biciklizek a hegyekben. Sosem szedtem semmit és nem éreztem hátrányát. Fehérjét, szénhidrátot pedig rendes ételekkel is bevihetsz, nem kell kiegészítő feltétlen.