Street workout edzést végzők, mennyi időt pihentek a sorozatok között?
Nehezebb gyakorlatokban ( húzódzkodás, tolódzkodás ), valamint könnyebb gyakorlatokban ( fekvőtámasz, híd, lábemelés, evezés ) mennyit időt szoktatok pihenni a sorozatok között?
Ha úgy végzek, pl. egy húzódzkodás progressziót, hogy 4-5 perc pihenőket tartok a sorozatok között, és mondjuk 12 db húzódzkodást tudok egyhuzamba szabályosan végezni, de mondjuk 5 perc pihenőkkel végzek 4x10 húzódzkodást az edzésen, mert így nagyobb volument tudok elvégezni, mintha 1-2 perces pihenőkkel menne 10/8/6/4 ismétlés az gond? Vagy rövid pihenőidőket próbáljak tartani inkább a szettek között, és nem gond ha első sorozathoz képest többi sorozatban drasztikusan csökken az ismétlések száma?
A másik véglet: fekvőtámaszban képes vagyok 2 perces pihenőkkel a sorozatok között 4x20-as szériákat végezni. Ilyen esetben ha inkább 4-5 perces pihenőkkel végeznék 4x30-as szériákat a magasabb volumen miatt az állóképesség fejlesztésében is hatékonyabb lenne?
Mi erről a véleményetek?
32/F
válasza:hello
Úgy szoktam, hogy elhatározom, hogy megcsinálok összesen 50 húzódzkodást és 50 tolódzkodást, és a pihenés alatt "kamatozik" a hátralévő tartozás a vas felé.:D Tehát ha nem sikerül elég kevés lazsálással végére érni a sorozatnak, akkor van bünti. Szóval így kialakul az optimális egyensúly, ha következetes vagyok.
Azt persze tudnod kell, hogy mire vagy képes, hogy úgy határozd meg az eredeti célt és a "büntetőket", hogy az kihívás legyen.
válasza:5percnél kevesebbet.
Nincs bünti meg hasonlók.
A kitüzőtt cél elerése a lényeg,ha érzem magamban az erőt akkor többet csinálok.
válasza:Néhány percet szoktam pihenni, ha esetleg épp nehezebb gyakorlatból végzek többet, vagy az adott napon nem vagyok formában, akkor a pihenőt is kicsit megtoldom.
Úgy általában nálam kb így néz ki egy edzés:
- bemelegítés
- 1 sorozat húzódzkodás, guggolás, vádlizás
- pár perc pihenő
- 1 sorozat húzódzkodás, guggolás, vádlizás
- kicsit hosszabb pihenő (~edzés 1/3-a van eddig)
- 1 sorozat húzódzkodás, guggolás, vádlizás, plank
- pár perc pihenő
- 1 sorozat lábemelés, fekvőtámasz
- kicsit hosszabb pihenő (~edzés 2/3-a van eddig)
- 1 sorozat lábemelés, fekvőtámasz, tolódzkodás
- pár perc pihenő
- 1 sorozat lábemelés, tolódzkodás, plank
- nyújtás
Összesen kb 15 perc pihenő van nálam a sorozatok között.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!