Ez igy jó edzés fogyásra, és boxra (részletek lent)?
Edzéstervem:
5 perc nyújtás bemelegités gyanánt
20 felülés
20 fekvő lábemelés
20 guggolás
20 fekvőtámasz
bicepszezés egykezes kézi súlyzóval és válledzés szintén egykezes súlyzóval.
Aztán 30 perc árnyékolás.
Lényegében azt szeretném kérdezni hogy milyen gyakorlatokat ajánlanátok arra hogy fejlesszem az ütéseim gyorsaságát, mert én már sok mindent hallottam, hogy üssek víz alatt, meg hogy tegyek egy telefon tokot vagy valami puha tárgyat a falra és úgy üssem hogy ne essen le.
felszerelésem még nincs majd szeptemberben lesz zsákom. meg még azt is szeretném kérdezni hogy zsákot üthetek kesztyű nélkül?
válasza:sehogy nem jó.
hideg izmokat nem szabad nyújtani.
edzés végén kell.
az edzésed meg rövid és hiányos.
hiányzik a váll,a hát és a gerincfeszítő belőle.
szóval kétféle képen lehetne módosítani.
sorozatokat csinálsz pl 5x12-t minden izomcsoportra.
vagy köredzésben csinálsz 3-5 kört.
árnyékolás meg.
2 perc árnyék/2 perc ugrókötél/1 perc pihenő 8-10 menet.
edzés végén nyújtás.
ütésgyorsaság,vagyis reakció idő fejlesztését meg páros gyakorlatokkal lehet,pl egyszerre ütés,váll érintős,comb érintős,sparring és iskolázás edzővel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!