Hogyan csináljam?

Általános- és középiskolásként nagyon jól futottam, és az egyetlen sport volt, amit igazán szerettem csinálni. Az elmúlt 1-2 évben azonban teljesen kimaradt az életemből, és teljesen eltunyultam, 2 km max. és végem, és az is elég lassú tempóban. :/ Szeretnék újra belejönni, tudnátok adni néhány javaslatot, hogyan csináljam? Mennyit, hogyan fussak, mennyi időközönként? Valami itthoni edzést érdemes csinálnom mellette? Ha igen, milyet? Kell még figyelnem valami másra? Komolyabban szeretném űzni, később akár versenyszerűen is, ha lesz rá lehetőség, de egyelőre még nagyon nem tartok ott. :) De ez most nagy álmom újra. Sajnos néhány éve dohányzom is, ami megint csak ront a helyzeten, de ez most végre elég motiváló ahhoz, hogy végleg abbahagyjam.

Köszi a segítséget előre is. :)

20/l