Gyaloglás mennyit?

Ismerös 1 hónapja gyalogol,7-8km-rt.Csatlakoztam hozzá 12 napja,az első 2-3 napban legyalogoltam 4-5 km-t.Azután en is 7-8-at.Már eleve fájt is a bal térdem,meg harántsüllyedésem van,ami kb.8 hónapja be van gyulladva,betéttel egész jó.Valószinűnek tartom,hogy nem gyaloglok jól,a cipőm egy fila sport.Nagyon fáj mindenem mire legyaloglom ezt a távot,szerinte kell ennyi.Természetesen szeretnék fogyni,a cukrom éppen a megengedett határon van,vérnyomásom magas,gyógyszerrel van rendben tartva.Nem szeretnék egyedül menni,az ismerősöm nagyon motívál,de mire haza érek nincs erőm semmire,a családom pedig elvár mindent.48 éves nő,150cm.78,4kg vagyok,szoval van mit leadni,természetesen azóta az étkezésre is oda figyelek.Tudna valaki segíteni,hogy hogyan csináljam jól?