Mozgás derékbántalmak és térdficam/zúzódás mellett?

Sok sok évvel ezelőtt megroppant a derekam házkörüli munka során, azóta évente egyszer, de előfordul, hogy kétszer is lemegyek alfába. Ilyenkor masszőrrel próbálunk javítani a helyzeten. Továbbá túlsúly miatt a bal térdem ficamos, a jobb pedig zúzódott - ezek is sok sok évvel ezelőttiek. Most is túlsúlyos vagyok, és ezen szeretnék változtatni, mert a térdeim egyre többet fájnak, most is (nem fáj, de ülésből felállni per pill nehézkes). Úszni sajnos nem tudok, de ha egy kevés súlyt leadok, a helyi uszodában tanfolyamon keresztül mindenképp szeretnék megtanulni. Milyen egyéb, a térdeimnek is elfogadható, mozgást tudnátok javasolni? Kerékpározás adott. Más esetleg?

Az étrend még kidolgozás alatt van, de nemsokára elkezdem a diétát. Csak a megfelelő mozgással vagyok bajban, amitől a térdeim nem buknak ki.

Köszönöm szépen!

25L