Futás után fáj a térdem. Később javulhat?

Szia. 100 kilogramm feletti a tömeged. Fogyni is szeretnél. Kezdő futó vagy. Eszedbe sem szabadna, hogy jusson a 10-12 km. Mindennek a lényege a fokozatosság, a szervezet lassú és egyenletesen erősödő terhelése. Ne csodálkozz, ha ilyen tempóban komolyabb izom, csont, vagy ízületi sérülésed lesz... próbáld meg ezt elkerülni inkább. Tehát először is, kezdj egy pár alkalommal gyaloglással, majd fokozatosan, két hét után kocogj pár kilométert és ezeket a nagy távokat csak akkor fusd le, ha a szervezeted felkészült rá. Tudnod kell,'hogy a túlzott terhelés pont olyan ártalmas, mintha nem csinálnál semmit. Olvass utána szak oldalakon, miként érdemes belevágni, hogyan kell helyesen futni. Én is ezt tettem annak idején, mikor elkezdtem és az első 10 kilométert pont másfél hónap után futottam le. Vigyázz magadra és kitartást kívánok!