Mivel tudnám nyújtani a hátamat, a gerincemet? Kézenállásból hídba szeretnék lemenni, és már megy is, de nem tudok felállni.

Előző jól mondta, nem a gerincedet kell nyújtani. Hát és hasizom is kell hozzá, bármilyen has és hátizomerősítő gyakorlat segítene. És nem kevés, hanem nagyon sok, ugyanis ha nem támogatják az izmaid kellően a gerincedet, akkor csúnya sérüléseket okozol magadnak, amiket most észre sem veszel, hanem szépen lassan tönkremegy tőle a gerinced.

A pilates gyakorlatok között vannak nagoyn jó has és hátizom gyakorlatok, amúgy meg erre a célra nem haszontalan az úszás sem. Természetesen sok más sport és mozgásforma is tudja segíteni ezeknek az izmoknak a fejlődését.