Hogyan nézhet ki egy vega testépítő étrendje?

- Ásványi anyag

- Szénhidrát (dextróz,malodextrin,vitargo bármi akár még a sima cukor is megteszi a lényeg, hogy edzés után fel tudd tölteni a glikogén raktárakat én edzés után olyan 30g ot ajánlok

- Gyorsan felszívódó fehérje esetedben szója izolátum

Kajának még: sok sok hüvelyes,csírák,szójából még sok sok.

Jó lenne ha ehetnél olyan cuccokat mint: tojás,hal,túró,sajtsavó stb ha már húst nem is.

Ja és ZABPEHELY!!!

és akkor se ér el olyan eredményt..

egyébként tojásfehérje se fér bele??vagy túró?tejsavó?

mitől vega egy vega? nem eszik húst?vagy nem eszik semmit aminek köze van a húshoz és a tehénhez:)?

Hülyeség, hogy nincs vegetáriánus testépitő. Lásd: Andrea

Cahling.

100g bab(fehérje: 22, Ch: 56) tápértéke annyi mint 100g csirkemell + 100g rízs.

Rízs nem kell az étrendbe, hisz az szinte csak CH.

Kiegészítők amik fontosak: BCAA vagy/és L-glutamine, Kreatin, multivitamin pack és + egy kis fehérje sosem árt( SoyPro(I)

[link]

igen Andrea Cahling tömte magába a sajtot, tejtermékeket is... rizs nagyon is kell!

a bab nem elegendő. a húsokban 8 féle amino van, a szója kivételével egy növényben is meg mind a 8 egyszerre, így több összetevőből kell összeválagatni a kaját. pl rizs+kukorica, zöldborsó+nemtom, brokolli, zöldbab stb...