Futás! Hogy csináljam hogy elég legyen a levegő?

Hogy állsz,kérdező?

Én ma jöttem rá a helyes légzésre!

3 lépésig orron-szájon be, 3 lépésig szájon ki.

Próbáld ki!

Az orron légzést nem nekem találták ki. Ott egyszerűen nem jön be elég - ráadásul a helyes légzésnek állítólag épp a kilégzés lenne a lényege. "Levegőt venni senki nem felejt el, kifújni felejtik el..."

Mondjuk nekem van némi orrsövényferdülésem is, nyilván nem segít az sem...

Szóval marad a szájon át. 3 lépésenként ki, három lépésenként be. Mivel 180 lépés körül futok percenként, ez 30 levegővételt jelent - vagy másodpercenként egy belégzést vagy kilégzést. A 4 lépés az elején megy, de hamar túl lassú lesz, főleg kifújáshoz. A kétlépéses légzés meg ott van a részhajrákhoz, véghajrához.

Ezzel kb. 5 perces iramot tudok menni, 5-6 km-en keresztül.

Szóval próbáld ki a 3 lépést. Ha esetleg az oldalad is beszúr, arra is szokták javasolni, hogy válts lábat a légzésnél, tehát hangold át a légzésed. Mivel nekem a légzés eleve páratlan lépésre áll be, nem is szokott szúrni az oldalam. (Mondjuk evés-ivásra is figyelek, ha este megyek futni, délután már nem eszek, két órával futás előtt már nem iszok.)