Mit tegyek hogy növeljem az izomzatom nagyságát?

egyél zsírt és csinálj mellé fekvőtámaszokat

úgy csináld h 20 fekvő, utána 1 kanál sertészsír

30 fekvő, majd még 1 kanál zsír

utána 20, 2 kanál zsír

30, 2 kanál zsír

ezt ismételd, a zsír átalakul izommá!nem vész el csak átalakul

nem értem ezt a "A szériákat rendszeresen növelem" dolgot

mármint a súlyok tömegére gondolsz vagy a szériaszámokra?

nem kötekedni akarok csak kérdem.

am. nekem a weider féle erő és tömegnövelő edzéstervek váltak be.és soha nem szedtem ilyen csodapittyputtyokat

inkább azt néztem meg mi van bennük és ezt kerestem a "hétköznapi" ételekben is.edzéstervemben 4 sorozat 5 ismétlés ,de a gatya legyen csíkos a súly nagyságától.

ha gyengét edzek is 70-80% az intenzitás.

[link]

[link]

egyél,olvass utána, biztos h hibás az étrended

Nem lehet hogy kapkodsz nagyon? Ha ennyi mindent szedtél egy év alatt, akkor nem lehetsz valami türelmes, és gondolom edzésen sem vagy az. Stabil, kontrollált mozgás, lassan engedd vissza a súlyt és egy sorozatban 4-8 ismétlés, bemelegítésnél max 12. Ha jó izomzatot akarsz és nem hencegni a kinyomott súllyal, akkor fontos, hogy ezeket betartsd. A csalás hozzáadhat 10-20 kg-t is egy alapgyakorlatnál, de el is vesz 10-20-t azokból az évekből, amikor még a saját lábadon állsz.

bodybuilder.hu -t javaslom elsősorban én is.

Egyébként előbb leszel beteges a rossz táplálkozás miatt, minthogy az izomnövekedés leálljon edzés mellett. A szervezeted tudja, hogy mire van szüksége és azt fogod kívánni.