Személyi edző nélkül nem lehet kerek fenekem?

Az a helyzet,hogy alapból hasra,derékra hízós vagyok,végre le tudtam adni a kapaszkodó hájam heti 3 súlyzós edzéssel, illetve 3 kardióval.

Az étrendem csak csirke+kevés rizs, zöldség volt,illetve fehérjeturmix.

Viszont szeretnék formásodni,izmosodni,imádom ezt az életformát.

1. Tudok úgy formásodni,hogy nem fogok úszógumit felszedni?

2. Illetve valóban csak személyi edzővel lehet változást elérni? Ha én magamnak belövöm a 2xa testsúlyom fehérjét,meg a 2x a testsúlyom ch-t,és csak guggolok, kitörök, egyéb popsi formáló gépeket használok úgy,hogy nagy súllyal kis ellenállással,úgy nem ?

Mennyire fontos az edzésterv? Mármint,a gyakorlatok sorrendje is számít?

Az egész testemet szeretném formálni,szép,kerek vállakat,kezeket,de főleg a popsimon szeretnék változtatni,mert iszonyúan lapos.