Mivel tudnám leadni viszonylag hamar az alhasamat?

Ugyan ez van velem is....

167 cm és 50 kg vagyok, mégis van egy kis felesleg a hasamon és nagyon aggaszt, de elkezdtem sportolni és 1 hónap alatt 2-3 cm-t csökkent a derékbőségem, és fogytam is 3 kg-ot, de fojtatom az edzést.:)

Minden nap 1 napot kivéve ezt csináltam:

délután 1-2 kor , miután hazaértem sulibol itthon "tornáztam" 1 órát, ebben 2-3 szériában benne volt 100-150 lábemelés padon(ez kifejezetten az alsó hasizmokra jó:)),100-150 hasprést,100-120 fekvőtámasz,+most elkezdtem tolóckodni(www.budibuilder.hu),de azt nem csináltam eddig!

azután este 6 körül 60 percet bicikliztem, kb 10-12 km-t minden nap.+2km gyors gyaloglás, de ezt nem edzésmiatt hanem gyalog járok a suliba, de hatásos :).

Ennyi.

+ nagyon fontos a helyes táplálkozás, de inkább ne a fogyás hanem a szálkásodás legyen a célod,hogy feszesebb,szebb legyen a tested,ne csak vékony.Naponta többször egyél kissebb adagokat.Igyál sok vizet és egyél sok gyümölcsöt, de gondolom ezt már tudod.

De azért figyelj oda, mert 14 évesen kevés ez a 49 kg, énis mivel elértem amit akartam mostmár csak eddzek, és a diétát abbahagyom, de ettől még a tésztákat hanyagolom és az édességeket, meg a zsíros ételeket, ennyi.:)

Sok sikert a továbbiakban :)