Milyen gyakran lehet emelni a futásnál a kilómétereket?

Mindenkinél máshogy reagál a szervezet a futásra, megerőltetésre. Sok mindentől függ, pl.: testalkatod, izomfelépítésed, ízületeid, szalagjaid, szíved, tüdőd és még sorolhatnám... :) A lényeg: Annyival és olyan rendszerességgel emeld, hogy a mozgás még jól essen, ne nyűg legyen a futás! És óvakodj a "túledzéstől" (jelei: fáradékonyság, levertség, "semmi kedved semmihez"...)

Én 5km-el kezdtem, és 3 hét alatt 10km-ereket futottam. Mindezt úgy, hogy az átlagtempó ne változzon az emelkedés hatására! Ha úgy tetszik, "leragadhatsz" a 10km-nél, persze ezt úgy, hogy ne állj meg futás közben. Ha nem szeretnél marathont, vagy félmarathont futni, napi vagy 2 napi rendszerességgel a 10km-es táv bőven elegendő! Mellette kiegészítésképpen kerékpározhatsz.

Üdv, egy rendszeres futó